한국인의 연령별, 성별에 따라 적절한 영양소의 섭취 정도는 한국인 영양섭취기준(2005년)에 제시되어 있습니다.

▶ 영양권장량

다이어트를 할 때에는 자신의 연령, 성별에 맞는 에너지 권장량에서 500kcal를 뺀 수치를 1일 에너지 섭취량으로 산정합니다. 이는 1주일에 0.5kg 체지방 감량을 목표로 하여 산출한 결과입니다.(체지방 0.5kg을 줄이기 위해서는 약 3,500kcal의 에너지를 소모해야 하며 이를 7일로 나눈 수치임).

그러나 처음 다이어트를 시도하는 사람이 하루에 500kcal(밥 1 2/3공기에 해당하는 칼로리)를 적게 먹는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

그렇다면 하루에 300kcal(밥 한 공기에 해당하는 칼로리)를 줄이는 것으로 목표를 세우고 시작해도 좋습니다.

중요한 것은 지속해서 노력하는 일입니다. 다이어트를 시작하기 전에 우선 내가 비만인지, 체중 조절이 필요한지 알아볼 필요가 있습니다.