1) 운동 부족시의 신체의 변화

운동 부족이 되면 신체는 에너지를 소비하지 못하는 대신 저장 에너지를 늘리도록 작용하여 자연스럽게 몸의 구석구석에 지방이 쌓이게 한다. 또한 체중을 줄이기 위해서는 반드시 운동을 해야 하는데 그 이유는 운동 부족이 다음과 같은 신체 구조 변화를 일으키기 때문입니다.

① 운동이 부족하면 기초 대사량이 낮아진다.

2) 운동의 효과

① 에너지 소비의 증대와 지방조직의 분해에 의한 체중 감량
② 기초 대사의 증가

3) 체중 감소를 위한 운동 계획시 고려사항

(1) 운동은 낮은 수준에서부터 더 높은 에너지 소비의 수준까지 점진적인 단계로 계획해야 한다.
(2) 운동 참가자는 뼈조직이나 기타 결합조직등이 손상을 입지 않도록  보호해야 한다.
(3) 운동은 발한량이 많아질 때까지 인내함으로써, 체열 발산이 증가될 때까지 계속해야 한다.
(4) 운동에 대한 집념을 높여야 한다. 운동은 최소 30분 이상 계속되어야 하며, 극도로 에너지가 산출되거나, 근조직에 피로가 빨리 오는 운동은 피해야 한다.
(5) 운동 중 피로나 고통을 예방하는 방법을 알고있어야 한다.
(6) 최소한도의 적당한 수준이 형성된 후에 자신으로 하여금 자극을 줄 만한 활동에 참여하도록 계획이 짜여져야 한다.

4) 운동 프로그램 작성시의 유의점

비만 치료는 장기간에 걸쳐 계속되어야하는 만큼 운동 요법도 결코 용이한 것은 아닙니다. 각자에 알맞은 운동프로그램을 작성하고 의사와 운동 처방사의 지시를 받아야 합니다. 운동 프로그램 작성 절차의 유의점은 다음과 같습니다.

(1) 운동 요법을 시작하기 전에 비만 해소의 필요성과 운동의 유용성에 관해서 충분히 인식할 수 있도록 환자교육을 행한다.
(2) 트레이닝을 계속하고자하는 의지를 강화하고 체중과 체지방량의 측정, 혈압, 생화학적 검사, 체력테스트 등을 정기적으로 실시하여 운동의 성과를 확인할 수 있도록 한다.
(3) 가벼운 운동에서 강한 운동으로, 또는 운동 종류 등도 적절히 변경하면서 자신의 체력에 맞는 페이스로 실시한다. 획일적으로 운동 처방을 강요해서는 안 된다.
(4) 가족 및 동료와 함께 행하는 등 집단 요법을 받아들인다.
(5) 스포츠, 트레이닝뿐만 아니라 계단을 오르는 등 일상 생활에서 신체 활동을 더 많이 하는 것이 중요하다. 운동일지를 쓰고 일상 생활의 운동량을 체크하는 등 행동 요법을 작성한다.

※ 운동을 할 때에 꼭 명심해야 할 원칙

1. 운동방법은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 방법이 좋다.
2. 운동은 1시간 이상, 운동강도는 낮게, 하루 300Kcal 정도를 소비할 수 있도록 한다.
3. 체중을 줄이겠다는 막연한 생각보다는 한 달에 몇 kg을 빼겠다는 구체적인 목표가 설정되어야 한다.
4. 운동을 포기하고 싶을 때 옆에서 격려해주는 가족, 친구, 동료, 전문가 등의 동기 부여자를 두면 좋다.
5. 매일 어떤 운동을 얼마나 했나, 목표 달성 정도는 어떤가 등을 일기 형식으로 기록한다.
6. 꾸준히 운동할 시간과 장소를 정해서 편하고 즐거운 마음으로 운동한다.
7. 운동을 처음 하는 사람은 건강체크를 받도록 한다.

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